고혈압 관리 방법

고혈압(고혈압증)은 특별한 증상 없이도 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 매우 중요합니다. 아래는 고혈압 관리 방법을 단계별로 체계적으로 정리한 내용입니다.

✅ 1단계: 현재 상태 정확히 파악하기

1. 혈압 측정 및 진단

• 병원에서 정확한 혈압 측정 (2~3회 반복 필요)

• 가정용 혈압계로 매일 정기 측정

• 일반 기준:

  • 정상: 120/80mmHg 이하

  • 고혈압 전단계: 120139 / 8089

  • 고혈압 1기: 140159 / 9099

  • 고혈압 2기: 160 이상 / 100 이상

2. 관련 검진 받기

• 심전도, 혈액검사(지질, 당뇨), 신장 기능 등

• 합병증 여부 파악

✅ 2단계: 생활 습관 개선

1. 식이요법 (DASH 식단)

• 나트륨(소금) 줄이기: 하루 5g 미만

• 채소, 과일, 통곡물 섭취 늘리기

• 포화지방 줄이고, 올리브유·견과류 활용

• 짠 음식, 가공식품, 라면 피하기

2. 운동

• 주 5일 이상, 30분 이상 유산소 운동

  • 추천: 걷기, 자전거, 수영, 저강도 근력 운동

• 갑작스러운 무리 운동은 피하기

3. 체중 관리

• BMI 23 이하로 유지

• 체중 5kg 감량 시 혈압 약 5~10mmHg 감소 가능

4. 금연 및 절주

• 담배는 혈관 수축과 심장 부담 유발

• 음주는 가능한 절제 (남자 하루 1~2잔, 여자 1잔 이내)

5. 스트레스 관리

• 명상, 요가, 취미활동으로 스트레스 완화

• 숙면 확보 (7시간 이상)

✅ 3단계: 약물 치료 병행 (필요 시)

1. 의사와 상담 후 약물 시작

• 고혈압 1기 이상이거나 생활요법으로 조절이 안 될 경우

• 대표적인 약물 종류:

  • ACE 억제제, ARB, 이뇨제, 칼슘차단제 등

  • 부작용 확인 및 복용 시간 지키기 중요

2. 약물 복용 팁

• 하루 한 번 꾸준히 같은 시간에

• 갑자기 끊지 말고, 부작용 시 즉시 의사 상담

✅ 4단계: 자가 관리와 지속적인 모니터링

1. 가정용 혈압계 활용

• 매일 같은 시간(아침, 저녁)에 측정

• 기록지에 수치 기록 → 병원 진료 시 참고

2. 정기적인 병원 방문

• 최소 3~6개월 간격으로 내원

• 합병증(심장, 신장, 눈 등) 점검

3. 가족과의 협력

• 가족에게 자신의 상태를 알리고 식단/운동 함께하기

• 심리적 지지와 생활 리듬 유지에 도움 됨

✅ 5단계: 긴급 상황 대처법 숙지

응급 증상

• 심한 두통, 시야 흐림, 숨참, 가슴 통증, 마비 증상 → 즉시 병원

• 급성 고혈압 발작 시 자가 대처 NO → 응급실 이동